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我在老年大學的瑜伽之旅
2019-01-09 21:27:16 來源: 作者: 【 】 瀏覽:391次 評論:0

專業教師  任娟

 

2013年來到濱州市老年大學教授瑜伽專業以來,已經是五個多年頭,我在學校領導的關心支持和學員的鼓勵下,自己也是有了長足的進步。我慢慢的融入了這個群體,找到與學員之間的默契,同時彼此之間也有共同的喜愛。

一、加強自身專業能力,有針對性的學習有關知識

我購買了瑜伽與心理、理療瑜伽及用于療愈的手印、呼吸等教材和視頻,針對中老年焦慮、失眠、容易激動等普遍存在的現象,著重普及了陰瑜伽。陰瑜伽是美國醫學博士保羅.克里利創立的瑜伽流派,融合了中國道教養生、中醫經絡針灸理論,和日本的解刨學。通俗易懂,特別接地氣,對肌肉酸疼,緩解情緒效果明顯,特別學員歡迎。

二、從呼吸入手,改掉平常不良的呼吸習慣

大家都知道呼吸與生命密不可分,但并不知道呼吸質量真正的重要性。大家平常的呼吸都是淺短的胸式呼吸,時間久了會影響情緒,對身體機能也有影響,肺部功能也會減弱。所以,我加強了呼吸技巧的教學。現在大部分學員掌握了胸式呼吸,腹式呼吸、完全式呼吸、以及經絡調息等。為加強養生效果,我結合古老的瑜伽手印,用不同的呼吸方法配合療愈,也取得了非常好的效果。

三、冥想方法也是重點傳授之一

冥想的好處很多,平衡血壓、荷爾蒙,增加腦部血液循環,放松中樞神經,延緩腦部細胞的衰老等等。我從坐姿、脊柱、面部、呼吸等細節入手,讓大家有一個正確的冥想方法。結合引導詞讓大家放松的進入冥想、呼吸、手印練習,許多學員已經受益。并興奮的反饋給我,自己也感到很欣慰。

四、寓教于樂,增強肌肉練習的積極性

瑜伽力量性訓練也必不可少,由于中老年人肌肉流逝非常快,我也加強了學員的陽式體式的練習。開始大家并不太喜歡這種用力的體式,我特意用一些大家喜歡的、節奏比較清晰、有力的歌曲或音樂,用瑜伽體式編排成小節目。學員積極性很高,如“九二”,“向天再借五百年”。

總之,老年大學是我們中老年人的“家”,大家需要快樂、健康、釋放和歸屬感。作為同齡人,我特別理解大家的心情,結合教學我編排了《月之故鄉》、《最美不過夕陽紅》、《心蓮》等瑜伽節目。讓學員有回憶、有向往,有豐富的想象和內容,讓人生過的更充實,更有意義。

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